Mezilopatkové svaly hrají klíčovou roli v držení těla a zdraví našich zad. Přestože jsou často opomíjeny, jejich posílení může přinést značné výhody, od prevence bolesti zad až po zlepšení celkové pohyblivosti. V tomto článku se podíváme na to, proč je posílení mezilopatkových svalů důležité a jak na to.
Proč je svalová nerovnováha problémem: Svalová nerovnováha nastává, když určitá svalová skupina převládá nad svým antagonistou, což vede k nežádoucím posturálním změnám a napětí v těle. V případě lopatek je často tento problém viditelný v převaze horních fixátorů lopatek (horní část trapézového svalu a zdvihač lopatky) nad dolními fixátory. Toto přetížení vede k nadměrnému tahání lopatek nahoru, což může způsobit blokaci krční páteře, bolesti hlavy a další problémy. Obrázek ukazuje možné změny v postavení těla.
Porozumění fungování mezilopatkových svalů: Mezilopatkové svaly (mm. Rhomboidei) mají klíčovou roli ve stabilizaci lopatek a tím i celého ramenního pletence. Nicméně, jejich nadměrná aktivita v sedavém životním stylu často vede k nežádoucímu tahání lopatek směrem nahoru. Je důležité pochopit, že mezilopatkové svaly, i když jsou důležité, by neměly být aktivovány pouze izolovaně, ale v harmonii s ostatními svaly. Ve videu níže ukazuji izolované posilování této oblasti.
Posílení mezilopatkových svalů
Vhodnější přístup k posilování: Abychom dosáhli rovnováhy a správného držení lopatek, musíme se zaměřit na posilování dolních fixátorů lopatek, jako jsou přední pilovitý sval (m. serratus anterior), dolní část trapézového svalu (m. trapezius – pars descendens) a široký sval zádový (m. latissimus dorsi). Tyto svaly pomáhají táhnout lopatky dolů a zajišťují jejich správné umístění, což umožňuje uvolnění napětí v krční páteři a správnou funkci ramenního kloubu. Při cvičeních se zaměřujeme na excentrické posilování – aktivaci svalů ve stavu jejich natahování, což zajišťuje jejich správné napětí a funkci.
Pokud chcete zapracovat na svých zádech a mezilopatkových svalech. Přidejte se do kurzu Záda bez bolesti, hlava bez starosti.
Můj kurz vás provede skrze různé cvičení a techniky, které vám pomohou dosáhnout uvolněných zad a správného držení těla, posílit klíčové svalové skupiny a předejít budoucím problémům. Připojte se k nám a začněte svou cestu ke zdravějšímu a šťastnějšímu životu bez bolesti.
