Core cvičení pro každého

6týdenní online kurz s podporou (vstupní a výstupní konzultací 1:1)

Vyzkoušej si core cvičení.
Získej pevný střed těla, štíhlejší vzhled a ulev si od bolesti zad.
Další běh s podporou je plánován na leden 2025

Jedinečná příležitosti k získání profesionálního kurzu pro tvůj pohybový režim.

Proč se zapojit do kurzu CORE?

Co program obsahuje?

4 + 2 týdny intenzivně a komplexně věnované břichu (core*).
Sestavy cviků pro posílený core a ploché břicho.
Účinné cviky, které jsou prověřené a ozkoušené. (Kombinace vývojové kineziologie prof. koláře, zdravotního cvičení, pilates a funkčního tréninku pro tvé nejlepší výsledky.)
Podporu, motivaci, správné řešení i z oblasti výživy, sebepéče a sportu.
Cvičení zabere max 15 minut denně.

V tomto kurzu objevíš?

Naučíš se, jak správně pracovat se středem těla.
Dozvíš se, jak spolu jednotlivé části CORE souvisí a jak je efektivně propojit ke svému prospěchu.
Získáš jednoduché a jasné tipy, které můžeš využít každý den, i když máš málo času.
Zjistíš jak na tom tvůj CORE opravdu je.
Zařadíš do svého života správné a efektivní cviky (postupy) díky kterým, se tvoje břicho znatelně zpevní a ty si je zamiluješ, i když si velice zaneprázdněná.
Po skončení kurzu budeš umět krátkou sestavu na posílení, kterou můžeš využívat pravidelně a dle svých potřeb.
Tvůj výkon nejen při sportovních aktivitách se zlepší.
Připojíš se k podporující skupině stejně naladěných žen.

Čeho na konci kurzu dosáhneš?

Posíleného středu těla.
Ucítíš a uvidíš, jak se tvé břicho zpevnilo a zeštíhlelo.
Zredukuješ, možná i úplně odstraníš bolest zad.
Najdeš novou energii.
Budeš znát a umět používat pro tebe vhodné cviky, díky kterým stav udržíš.
Radosti z toho, že jsi připravená na léto (plavky, šaty...sportovní aktivity...)
Líbilo by se ti předcházet zdravotním problémům či zraněním?

Kolik času mi kurz zabere?

Celkově ti kurz zabere přibližně 1 hodinu týdně.

Denně stačí věnovat 5-15 minut.”

Jak bude kurz probíhat?

Kurz probíhá v členské sekci zde na mém webu.
Kde se po zaplacení dostaneš rovnou ke všem materiálům v rámci kurzu.
V rámci běhu s podporou je ti k dispozici online skupina pro motivaci a máš konzultace se mnou.

Pozvánka do kurzu

Témata jednotlivých týdnů

TÝDEN 1

Úvod do posílení středu těla a individuální konzultace

Úvodní týden tě čeká vstupní konzultace, dozvíš se teoretický základ, který využiješ pro lepší postup kurzem: teoretické informace, vstupní konzultace (měření, kondice, možnosti, modifikace), plán úspěchu, základní sestava. přístup k bonusům (core jóga, baňkování, posílení hýždí, balíček meditačních audionahrávek)

TÝDEN 1

TÝDEN 2

Začínáme s 1. modulem

V druhém týdnu programu začínáš modul č. 1 CORE. Naučíš se rozcvičky, dostaneš také základní sestavu, na které budeme program stavět, seznámíš se a zacvičíš si cviky, které ti pomohou zlepšit vzhled tvého těla: rozcvička, základní sestava, seznámení s cviky,

TÝDEN 2

TÝDEN 3

Navazujeme na předchozí týdny a začínáme s DNS prof. Koláře

V třetím týdnu tě čeká zaměření na druhý modul, kde se již začneme věnovat DNS (dynamické neuromuskulární stabilizaci) a to ti pomůže zvládat cestu z lehu až do stoje, které je pro core zásadní. modul č. 2 CORE: rozcvička, základní sestava daného týdne, cviky, DNS řada.

TÝDEN 3

TÝDEN 4

Posouváš se k prvkům vyšší vývojové řady

V čtvrtém týdnu tě čeká zaměření na třetí modul. Již zvládáme bravurně základy, a tak rozvíjíme svůj střed těla v modul č. 3 CORE: rozcvička, základní sestava daného týdne, cviky, DNS řada.

TÝDEN 4

TÝDEN 5

Už nacvičuješ zvednutí se

modul č. 4 CORE: rozcvička, základní sestava daného týdne, cviky, DNS řada.

TÝDEN 5

TÝDEN 6

Vše si ukotvíš, nastavíme tvůj plán na pokračování

V šestém týdnu si ukotvíš to, co si se naučila, projdeme tvoje pokroky, nastavíme udržovací sestavu a tvoji individuální tréninkovou jednotku. výstupní konzultace, udržovací sestava a tréninková jednotka, zhodnocení a výsledky.

TÝDEN 6

Zpětná vazba a reference

Aneb co řekli účastníci kurzu:
“Posílený core, není žádný fór”

Kurz pro mě byl překvapením, jak málo stačí k tomu, aby se core posílil, jak jednoduché cvičení je pro dospělého těžké, když dlouhodobě dělá ve svém cvičení, sezení, chůzi atp. chyby. Jak je těžké vrátit se do dětského vývojového postupu od plazení se k chůzi a jak funkční to pro naše tělo je. Že několik minut denně nese výsledky i bez aerobního cvičení. Moc oceňuji, že i po vleklém zranění v oblasti kotníku se cvičení dá uzpůsobit tak, aby se dalo zvládnout a posiluje tam, kde je to potřeba. Velmi vhodný doplněk k rehabilitaci. Moc oceňuji, jak Irča propojuje jednotlivé části těla, kterým se věnuje, od plosek nohou až po hlavu. Protože tělo je celek, kterému je potřeba se věnovat, ne jen přetížit jeho části. Čtvrteční online setkávání je skvělé pro vybičování se k cvičení, i když se vám takhle v půlce týdne už nechce. Jsem moc spokojená a s radostí pokračuji dál.

Tak kurz je super, moc mě bavil. Irči energie je nakažlivá a tak jsem měla chuť cvičit a pracovat na sobě. Moc se mi líbí, jak je kurz přehledně rozdělený, všechno podrobně vysvětleno, proč se co dělá a jak. Dále si moc cením individuální úpravy cviků, protože některé cviky prostě nemůžu cvičit. No a na závěr udržovací sestava, aby se střed dál posiloval, udržoval. Mnoho rad i v živých vysíláních, ta interakce je také super. Celkově se mi program moc líbil a bavil mě. Docela mě mrzí, že už je konec.

Kurz mi přinesl nové a účinné cviky, které jsem neznala, byly snadno proveditelné a hodně účinné. Pak taky přinesl cviky, které mi daly zabrat a které jsem ještě vůbec nezvládla 😀 Super je, že videa jsou ještě chvíli po kurzu přístupná, takže se své chybějící cviky můžu doučit. Irenka zajišťuje perfektní podporu a motivuje tě, hlídá, abys cviky dělala správně a tvoje tělo to brzo pozná! Vlastně nejen tělo, ale i hlava!

Pro koho je kurz ideální?

…potřebuješ efektivní, krátké tipy a cvičení, aby ses znovu cítila fit a bez bolesti

…chybí ti motivace a energie k pohybu

…trápí tě polest zad a povolený střed těla

Kurz naopak není vhodný pro ty, kterým lékař nedoporučil cvičit a pro těhotné ženy, jejichž těhotenství je rizikové. Také bych ho nedoporučila těm, kteří na středu těla vlastně nechtějí pracovat nebo očekávají výsledky okamžitě.

Kdo vás kurzem provede?

Jsem Irča, pohybová specialistka se zaměřením na záda a střed těla. Společně najdeme cestu ke zdravějšímu a šťastnějšímu životnímu stylu.

Jsem Irča a stojím za projektem FIT mise. Již více než 16 let se věnuji vedení lekcí , nyní převážně Bodybalance, jógy, pilates, zdravotního cvičení a funkčního tréninku. Ať už hledáte skupinové nebo individuální lekce, mám bohaté zkušenosti.

100 +

Spokojených klientů

Let zkušeností

0 %

Spolehlivost

Ukázka cvičení z programu

Posílený core, není žádný fór

Cena a podmínky

4 500 Kč

s podporou ve fb skupině leden 2025

Platba celé částky předem převodem nebo možnost 2 splátek
Přístup k materiálům máš po dobu 12 měsíců.

FAQ - Často kladené otázky

Co když to bude moc těžké?

Nemyslím si, lekce a cviky v offline zvládají i nováčkové a výdrž nebo počet opakování si kontroluješ ty.

Je pro mě vhodné se zapojit, i když mám bolesti zad?

Ano, pokud se jedná o běžné bolesti ze špatných pohybových návyků nebo právě ze slabého středu těla. Program je koncipován tak, aby pomohl s celkovým zpevněním a podporou hlavně spodních zad. Pokud si nejsi jistá, zda je cvičení pro tebe vhodné, poraď se se svým fyzioterapeutem.

Co když se nebudu stíhat zapojit a pravidelně cvičit?

To už je v tvé režii. Čím častěji a pravidelněji budeš cvičit, tím pro tebe lépe. Je potřeba si stanovit priority a pokud chceš se svým středem těla něco dělat, samo to nepůjde, ale mohu ti zásadně pomoci na tvé cestě 🙂

Je cvičení vhodné i po porodu?

Ano. S tímto skupinovým programem je možné začít po ukončeném 6ti nedělí. Dříve se tak vrátíš ke stavu před porodem a možná ho i zlepšíš.

Mám diastázu, mohu se i tak přidat?

Ano. Valnou většinu cviků můžeš bez problémů cvičit a měly by přispět ke zmenšení diastázy. Pokud by se vyskytl cvik, který není vhodný, upozorním tě.

Jdeš do toho?

Prodejní formulář je vytvořen v systému SimpleShop.cz.

Důležité upozornění

Kurz je vhodný pro všechny bez zdravotního omezení, tj. pro zdravé lidi, kteří chtějí posílit svůj střed těla.
Nenahrazuje odbornou lékařskou péči.
V případě, že si nejste jisti, zda se můžete zúčastnit, napište mi irena@fitmise.cz.