Páteř je základem našeho pohybového aparátu a její správné postavení je klíčem k našemu fyzickému zdraví. 

Neutrální postavení páteře v jejím přirozeném zakřivení, je stav, kdy jsou všechny její části – krční, hrudní, bederní páteř a kost křížová s kostrčí – v optimální rovnováze. 

Tento článek se zaměřuje na význam a přínosy neutrálního postavení páteře a na to, jak ho udržovat během celého dne.

Vývoj a význam neutrálního postavení páteře

Neutrální postavení páteře není stavem, s kterým se rodíme. Při narození má naše páteř pouze jeden kyfotický oblouk. Postupně, jak se učíme stát a chodit, se vyvíjejí lordózy, které se střídají s kyfózami, vytvářející tak přirozené zakřivení páteře. Toto zakřivení je nezbytné pro lidskou chůzi a poskytuje páteři pružnost a pevnost.

Jak nastavit neutrální postavení páteře

  1. Vleže na zádech: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Spojte dlaně do trojúhelníku a umístěte je na spodní břicho tak, aby patky dlaní byly na pánevních kostech a prsty směřovaly ke stydké kosti. Nastavte pánev tak, aby ruce byly vodorovně a mezi bedry a podložkou byla mezera.

  2. Při cvičení: Cílem je udržet přirozené zakřivení páteře v různých pozicích. Důležité je také správné nastavení pánve vůči hrudníku a hlavě. Toho dosahujeme aktivací hlubokých stabilizačních svalů, jako jsou příčný břišní sval, hluboké zádové svaly, svaly pánevního dna, bránice a šikmé břišní svaly.

  3. Během dne: Věnujte pozornost svému držení těla při sedění, stání a chůzi. Udržujte rovnováhu a aktivujte svaly podporující správnou posturu.

Čeho se vyvarovat

  • Nesprávné postavení beder: Nezatlačujte bedra na zem a zachovávejte přirozené zakřivení.
  • Leh na zádech bez vypodložení hlavy: Důležité je správné nastavení krku a aktivace krčních hlubokých svalů.
  • Nesprávné dýchání: Správná jemnost pohybu hrudníku ve vzájemné souhře s dechem je klíčová.
  • Nesprávné postavení chodidel a horních končetin: Udržujte chodidla na šířku kyčelních kloubů a ramena relaxovaná.

Důležitost neutrálního postavení páteře

 

  1. Prevence bolesti a zranění: Správné zakřivení páteře pomáhá rozložit tlak a zatížení, což chrání meziobratlové ploténky a snižuje riziko bolesti zad.

  2. Podpora správné postury: Udržování neutrálního postavení páteře vede k lepší postuře, což má pozitivní vliv na celkové zdraví a pohodu.

  3. Zlepšení výkonnosti: Pro sportovce a aktivní jedince je neutrální postavení páteře základem pro efektivní a bezpečný pohyb.

Závěr

Neutrální postavení páteře je základem nejen pro zdravé cvičení, ale i pro každodenní pohyb. Jeho udržování může výrazně přispět k prevenci bolesti zad a zlepšení celkového zdraví. Věnujte pozornost svému držení těla a zapojte do svého života cvičení zaměřené na posílení správné postury.

(Visited 60 times, 1 visits today)