Bolest zad - vyřeš ji jednou provždy!

4týdenní online kurz s podporou od 29.4.2024 ve facebook skupině či na mailu.

Cviky na bolest zad jednoduše, efektivně a nejen to!

Jedinečná příležitosti k získání profesionálního kurzu pro tvůj pohybový režim.

Proč se zapojit do tohoto kurzu?

Co kurz obsahuje?

Jednoduché a efektivní postupy pro zdravá záda.
Sestavu cviků pro každodenní uvolnění.
Jak správně dýchat a jak zapojit anti-stresové techniky pro snížení napětí.
SOS mini cviky pro okamžitou úlevu
Cvičení zabere max 15 minut denně.

V tomto kurzu objevíš?

Naučíš se, jak správně pracovat se svými zády
Dozvíš se, jak je efektivně zapojit jednoduché cvičení do běžného života
Osvojíš masážní techniky s míčkem, které ti uvolní ztuhlá místa.
Tipy na posílení mezilopatkové oblasti pro její lepší funkčnost.

Čeho na konci kurzu dosáhneš?

Kolik času mi kurz zabere?

Celkově ti kurz zabere přibližně 1 hodinu týdně.

Denně stačí věnovat 5-15 minut.”

Jak bude kurz probíhat?

Kurz probíhá v členské sekci zde na mém webu (www.fitmise.cz).
Kde se po zaplacení dostaneš rovnou ke všem materiálům v rámci kurzu.
V rámci běhu s podporou je ti k dispozici online skupina pro motivaci.

Témata jednotlivých týdnů

TÝDEN 1

Úvod do zdravých zad

V prvním týdnu tě čeká zaměření na dech. Naučíš se S.O.S. sestavu pro celá záda a užiješ si relaxaci, které prospěje zádům bez bolesti a ještě odlehčí tvé hlavě.

TÝDEN 1

TÝDEN 2

Zaměření na spodní záda

V druhém týdnu se zaměříme na spodní záda a CORE.
Navážeme na S.O.S. sestavu a zaměříme se na spodní záda, které perfektně opečujeme.
Aby péče byla kompletní, zapracujeme i na svalech našeho středu těla. Naučíš se mini cviky pro spodní záda a nebude chybět ani relaxace

TÝDEN 2

TÝDEN 3

Práce se střední částí zad

V třetím týdnu se zaměříme na hrudní oblast.
Navážeme na sestavu, kterou již máme z předchozích týdnů, avšak nejvíce se zaměříme na oblast hrudní páteře. Využijeme míčků k masáži a také běžných pomůcek k otevření hrudníku.
Relaxace je již samozřejmostí.

TÝDEN 3

TÝDEN 4

Zaměření na ramena a krk

V čtvrtém závěrečném týdnu se zaměříme na ramena a krk.
Navážeme na sestavu, kterou již máme z předchozích týdnů, avšak nejvíce se zaměříme na oblast ramen a krku. Dostaneš rady, jak pokračovat, aby tvé tělo bylo v pohodě.
Relaxace je již samozřejmostí.

TÝDEN 4

Bonusy

Konzultace v rozsahu 20 minit

Možnost konzultace nad potřebnými úpravami pro ještě lepší a bezbolestnější záda.
Například, jak zlepšit kvalitu pohybu v práci, čeho se vyvarovat a jak získat co nejvíce energie na cvičení.

Balíček meditačních audionahrávek

Meditace ti pomohou uvolnit tělo a mysl.
Tyto krátké relaxace a meditace ti pomohou odplavit stres a vrátit se do pohody.

7denní mini kurzu Pružná a silná záda

7 dnů plných obsahu uvádějících 4 týdenní kurz.

Jak na silikonové baňky v domácím použití (baňkování) s Michaelou Kuchovskou

Uvolňuje svalstvo, zmírňuje bolest zad, kloubů a svalů.
Snižuje zánětlivé stavy při pooperačních stavech, zánětech šlach či kloubů.
Blahodárné působí na lymfatický, imunitní i nervový systém.
Zlepšuje krevní oběh, čistí krev a pozitivně ovlivňuje činnost srdce.

Zpětná vazba a reference

Aneb co řekli účastníci navazujícího kurzu:
“Záda bez bolesti, hlava bez starosti”

Kurz mě velmi mile překvapil. Obávala jsem se náročných sestav jak na provedení, tak na čas. Kurz byl ale sestaven z několika krátičkých sestav a jedné delší (ale též krátké), takže je možné cvičit kdykoliv během dne, kdy se naskytne jen chvilička. Cvičení není náročné ani fyzicky, přináší ale velký účinek. I po minicvicích jsem hned cítila velkou úlevu od bolesti. Po kurzu mám velkou zásobárnu cviků na 1-2 minuty, které mohu použít kdykoliv během dne pro okamžitou úlevu od bolesti, k tomu krátká cvičení, kterými mohu svůj stav dlouhodobě zlepšovat, aniž by mi to zabralo spoustu času.

Kurz mi pomohl k pravidelnému cvičení. Každý týden jsme měli nejen krátkou sestavu, ale i několik mini cviků, které je snadné zařadit do pracovního dne. Naučila jsem se, jak uvolnit svá zatuhlá ramena a šíji a jak s nimi cvičit, aby nebolela. Už po měsíci cvičení s Irčou cítím v těle větší pohyblivost a zároveň i stabilitu.

Kurz byl skvělý, zrovna jsem takové poctivé protáhnutí potřebovala. Každé cvičení bylo krásně rozepsané pod cvičebním videem, jeho přínos a časté chyby. Cviky se lehce následovaly, byly jasně popsané a zacvičené. Videí bylo dost, takže jsem se nenudila a nemusela se opakovat . Také jich nebylo moc, nezahltilo mě to, tak akorát na týden. Moje záda děkují za báječný kurz.

Znám Irč a vedela som, že kurz bude super. Irča má neskutočnú energiu, ktoú prenáša na ľudí a jej cviky majú vždy hlavu a pätu a sú uspôsobené aj ľudom s obmedzeniami. Veľmi som oceňovala, koľko do toho Irča dala energie a každý týždeň pripravovala novú sériu minicvikov a upgradovala hlavnú zostavu. Plus sme mali možnosť každý týždeň cvičiť spoločne online a mať dotazy, ak niečo nebolo jasné. Viem, že niektoré cviky zaradím do svojej každodennej zostavy, ktorú cvičievam na core a chrbát. Každý týždeň sme mali možnosť sa zamerať na jednu časť chrbátu a tým sa naozaj zamerať na problémy a riešenia ako k nej pristupovať. Tento kurz odporúčam všetkými 10, pretože zdraviu sa oplatí venovať čas.

Moc děkuji za celý kurz a přístup. Opravdu mě bavil, vše jasně vysvětleno, ukázáno. Jednoduché, cílené cviky,co mě nadchly a opravdu cvičím. Po vyšetření na ortopedii ještě pravidelněji. A záda děkují, uvolňují se.

Cvičení jsem si moc užila, objevila jsem nové cviky, které jsem neznala, nebo je něpoužívala. Cela sestava je skvěle provázaná a dává smysl. Líbí se mi duraz na zahřátí a správné ležení a dýchání. Všechny cvičení s balonkem jsou bolavá, ale děsně dobrá! Děkuji za celý kurz.

Rozhovor o kurzu:
“Záda bez bolesti, hlava bez starosti” s Renatkou, která před kurzem musela pravidelně brát léky na bolest…

Pro koho je kurz vhodný?

…potřebuješ efektivní, krátké tipy a cvičení, aby ses znovu cítila fit a bez bolesti

…chybí ti motivace a energie k pohybu

…trápí tě polest zad

…chceš už se konečně posunout od ztuhlosti k úlevě

…nevíš, jak si pomoci

…nechceš přemýšlet nad tím co máš zrovna cvičit

…sedíš, stojíš a staráš se, ať už v kanceláři nebo doma o rodinu

Kurz naopak není vhodný pro ty, kterým lékař nedoporučil cvičit. Také bych ho nedoporučila těm, kteří zádech vlastně nechtějí pracovat nebo očekávají výsledky okamžitě.

Kdo vás kurzem provede?

Jsem Irča, pohybová specialistka se zaměřením na záda a střed těla. Společně najdeme cestu ke zdravějšímu a šťastnějšímu životnímu stylu.

Jsem Irča a stojím za projektem FIT mise. Již více než 16 let se věnuji vedení lekcí , nyní převážně Bodybalance, jógy, pilates, zdravotního cvičení a funkčního tréninku. Ať už hledáte skupinové nebo individuální lekce, mám bohaté zkušenosti.

100 +

Spokojených klientů

Let zkušeností

0 %

Spolehlivost

Pozvánka do kurzu "Záda bez bolesti, hlava bez starosti"

Záda bez bolesti, hlava bez starosti - online kurz

Cena a podmínky

3 600 Kč

Platba celé částky nebo možnost 2 splátek.

Přístup k materiálům máš po dobu 12 měsíců.
Podpora ve facebook skupině od 29.4. do 30.5.2024
Pro účastníky mini kurzu Pružná a silná záda bonusy:
(přístup k mini kurzu Pružná a silná záda a mini kurzu Probud svůj CORE) při nákupu do 19.4.2024
Online konzultace 30 min do 17.4.2024

FAQ - Často kladené otázky

Co když to bude moc těžké?

Nemyslím si, lekce a cviky v offline zvládají i nováčkové a ty si kontroluješ intenzitu provedení.

Je pro mě vhodné se zapojit, i když mám bolesti zad?

Ano, pokud se jedná o běžné bolesti ze špatných pohybových návyků . Program je koncipován tak, aby pomohl s celkovým uvolněním ztuhlých zad. Pokud si nejsi jistá, zda je cvičení pro tebe vhodné, poraď se se svým fyzioterapeutem.

Jak dlouho trvá, než uvidím první výsledky po zahájení kurzu?

Nemohu ti slíbit zázraky a je potřeba si říct, že každý jsme individuální. Většina účastníků pozoruje zlepšení své flexibility a snížení bolesti zad po absolvován kurzu. Díky pravidelnému cvičení a dodržování postupů můžeš očekávat trvalé zlepšení a snížení bolesti zad po kurzu.

Je kurz "Pružná a silná záda" vhodný pro úplné začátečníky?

Ano, tento kurz je navržen tak, aby byl přístupný pro všechny úrovně zkušeností, od úplných začátečníků po pokročilé. Všechny cviky jsou vysvětleny krok za krokem a jsou přizpůsobitelné podle individuálních potřeb a schopností.

Jaký typ podpory je k dispozici pro účastníky během kurzu?

Podpora na týdenních pravidelných živých Q&A setkáních, přístupu k uzavřené skupině na sociálních sítích pro vzájemnou podporu a možnosti dotazů během týdne. Možnost ptát se po e-mailu.

Co když se nebudu stíhat zapojit a pravidelně cvičit?

To už je v tvé režii. Čím častěji a pravidelněji budeš cvičit, tím pro tebe lépe. Je potřeba si stanovit priority a pokud chceš se svými zády něco dělat, samo to nepůjde, ale mohu ti zásadně pomoci na tvé cestě 🙂

Jdeš do toho?

Prodejní formulář je vytvořen v systému SimpleShop.cz.

Důležité upozornění

*Kurz je vhodný pro všechny bez zdravotního omezení, tj. pro zdravé lidi, které trápí běžné bolesti zad ze špatných návyků, nedostatku pohybu či nevhodných pohybových stereotypů. Nenahrazuje odbornou lékařskou péči. V případě, že si nejste jisti, zda se můžete zúčastnit, napište mi irena@fitmise.cz.