(Visited 7 times, 1 visits today)

Balíček, který tě udrží ve formě a v pohodě.
Vyber si podle své chuti lekci či sestavu. Pokud máš dostatek času tak si klidně užij hodinku s Core jógou nebo 41 minut lekce jemné jógy. . Pokud potřebuješ rychlé posílení středu těla vyber si čtvrthodiový pilates. Jestli tě zrovna trápí ztuhlá ramena nebo spodní záda vyber si jednu ze sestav na zdravá záda. Pod videi vždy najdeš popis, benefity či případná upozornění.

Taky mrkni do bonusů, najdeš tam 2 návody jak můžeš uvolnit břicho.

Dej mi vědět jak se ti lekce líbí, připoj se ke mě do skupiny na facebooku.

Irča z FIT mise

Obsah balíčku

Core jóga

Kompletní lekce core jógy, která je zaměřena na posílení středu těla a hluboký stabilizační systém s důrazem na sílu dechu, pružnost i sílu svalů, rovnováhu a koordinaci pohybu. Napomáhá k úpravě držení těla a každodenních pohybových stereotypů.

Benefity: Prohřátí, rozhýbání, rozproudění metabolismu, posílení středu těla. Aktivace solar plexu tj. 3 čakry

Dýchání: Plný jógový dech, “udždžájí” dech

DŮLEŽITÉ: Není vhodná bez modifikací v případě diastázy a v těhotenství bez předchozí zkušenosti s jógou a nutnými modifikacemi.

Časté chyby: Povrchové nebo žádný dýchání, nesoustřeďěnost. 

Zdravotní doplnění v případně omezení: viz. výše diastáza, těhotenství (nutno upravit) některé úpravy v rámci diastázi uvádím ve videu

Pilates do plavek

Sestava 16 min zaměřená na posílení břicha. Využíváme základní pilates principy. Zvýšení flexibility, rozvoj základní síly, zpevnění středu těla – to je jen hrstka benefitů, které cvičení pilates přináší. Kromě toho také zlepšuje držení těla a zvyšuje energii. Za zmínku stojí i fakt, že pilates a hubnutí jdou ruku v ruce.

Benefity: Prohřátí, rozhýbání, rozproudění metabolismu, posílení středu těla a formování břicha.

DŮLEŽITÉ: Sestava není vhodná bez modifikací v případě diastázy a v těhotenství bez předchozí zkušenosti s pilates a nutnými modifikacemi.

Časté chyby: Povrchové nebo žádný dýchání, nesoustřeďěnost.

Jemná jóga

Lekce 41 min zaměřená na klidné protažení těla a vyladění jin a jang v těle nejenom pomocí dechu Nádí šodhana. Klidné plynutí pozic, velmi jemná práce. 

Dýchání: Plný jógový dech a na závěr pak dechová technika nádí šodhana

Benefity: Uvolnění po náročném dni. Protažení a čas na sebe.

 

Sestava pro aktviní střed těla

Udržovací sestava pro aktivní a pevný střed těla ti krásně zpěvní střed těla za pár minut. Je vhodná klidně na každý den.

Zdravá záda - uvolnění spodních zad

Krátká sestava pro uvolnění spodních zad. Protažení jógovou rozcvičkou pro zdravá záda. Uvolnění zad, beder a stehen.

 Benefity:

Uvolnění dolní části zad, uvolnění okolo křížové kosti, uvolnění hamstringů, uvolnění kyčlí.
Uvolnění drah dolních končetin, protažení zadní strany nohou
Vedení ke správnému postavení pánve a také držení těla a dýchání
Snížení tělesného i psychického napětí.

Zdravá záda - protažení ramen

Mikro sestava pro zdravá záda – uvolnění ramen, připravte si ručník

Benefity: Protažení ramen, prsních svalů a krku

DŮLEŽITÉ: Nechoďte přes bolest. Mírný tah je v pořádku, pokud by vám jakákoliv pozice způsobovala velkou bolest, vynechejte jí.

Časté chyby: vtočená nebo ramena u uší, odlepené lopatky, hlava v záklonu nebo předsazení. Spěch či povrchové dýchání. Zkuste dýchat klidně a vědomě v celé sestavě.

Dýchání: dýchání je pravidelné, klidné.

Bonusy k balíčku

Bonusová videa uvolnění břicha s overballem pro prevenci bolesti v hrudníku či pánvi a také tlaková masáž břicha, která je vhodná pro zmírnění napění v břiše.

Uvolnění břicha s overbalem

Břicho a jeho posílení bývá cílem naší pozornosti, pokud se jej snažíme posilovat a bývá tedy poměrně často přetížené.
Většinou se zapomíná, že každý posilovaný sval je třeba i protahovat, jinak dochází ke svalovým dysbalancím, která mohou vést třeba až k bolestem v oblasti stydké kosti či ve středu spodní části hrudního koše.
Nabízím ti  techniku protažení a uvolnění břicha pomocí overballu.

Tlaková masáž břicha a práce s jizvou, uvolnění břicha na válci

Tlaková masáž břicha, uvolňuje jednotlivé vrstvy. Rozproudí energii v břišní oblasti a zharmonizuje všechny vnitřní orgány. Břicho je jakousi komunikační složku mezi horní a spodní polovinou těla.

Propojme se ve facebook skupině

Skupina s cílem inspirovat každého, kdo je otevřený vyzkoušet a najít cestu k aktivnímu životu s pohybem, tak aby byl a cítil se fit.
Prevence bolestem zad, posílený core.
Joga, pilates, DNS, kondice. Rady a tipy. Mindfullness, výživa, strava….

Chci se podívat na tvoje služby 👇