Bolest zad - vyřeš ji jednou provždy!

4týdenní online kurz

Cviky na záda jednoduše a efektivně a nejen to!

Co tě v kurzu čeká

Jednoduché rady a tipy

Správné a efektivní cviky

Časová nenáročnost

Motivace

Komplexní pohled

Krátká videa

V tomto kurzu objevíš:

→ Jednoduché a efektivní postupy pro zdravá záda.

→ Cviky, které můžeš zařadit do svého každodenního života.

→ Motivaci a podporu skupiny stejně naladěných žen.

→ Jak správně dýchat a jak zapojit anti-stresové techniky pro snížení napětí.

→ Jednoduché a jasné tipy, které můžeš využít každý den, i když máš málo času.

→ Znatelnou úlevu a ty si ten pocit zamiluješ.

Čeho na konci kurzu dosáhneš

✔ Uleví se ti od tíhy a bolesti, kterou máš v zádech.

✔ Snížíš napětí v těle.

✔ Získáš novou energii a pohyblivost.

✔ Ucítíš jak máš opět volná a pohyblivá záda.

✔ Budeš mít k dispozici sestavu cviků pro každodenní uvolnění.

✔ Lehkosti, protože si věnovala čas sobě a sebepéči.

✔ Budeš hrdá, že jsi udělala něco pro své zdraví.

Pro koho je kurz vhodný?

Potřebuješ efektivní,

krátké tipy a cvičení, aby ses znovu cítila fit a bez bolesti.

Chceš

už se konečně posunout.

Chybí ti

motivace a energie k pohybu

Nevíš jak,

si pomoci.

Pokud tě,

trápí bolest zad

Sedíš, stojíš, staráš se...

Ať už jsi kancelářský živel, nebo máma na mateřské.

Témata jednotlivých týdnů

1. týden - úvod do zdravých zad

V prvním týdnu tě čeká zaměření na dech.

Naučíš se S.O.S. sestavu pro celá záda a užiješ si relaxaci, které prospěje zádům bez bolesti a ještě odlehčí tvé hlavě.

dech
první pomoc pro celá záda
relaxace

2. týden - zaměření na spodní záda

V druhém týdnu se zaměříme na spodní záda a CORE.

Navážeme na S.O.S. sestavu a zaměříme se na spodní záda, které perfektně opečujeme.
Aby péče byla kompletní, zapracujeme i na svalech našeho středu těla.
Naučíš se mini cviky pro spodní záda a nebude chybět ani relaxace

spodní záda
core
mini cviky
relaxace

3. týden - práce se střední částí zad

V třetím týdnu se zaměříme na hrudní oblast.

Navážeme na sestavu, kterou již máme z předchozích týdnů, avšak nejvíce se zaměříme na oblast hrudní páteře. Využijeme míčků k masáži a také běžných pomůcek k otevření hrudníku.
Relaxace je již samozřejmostí.

střední část zad (hrudník)
posílení mezilopatkových svalů
masáž
mini cvik
relaxace

4. týden - zaměření na ramena a krk

V čtvrtém závěrečném týdnu se zaměříme na ramena a krk.

Navážeme na sestavu, kterou již máme z předchozích týdnů, avšak nejvíce se zaměříme na oblast ramen a krku. Dostaneš rady, jak pokračovat, aby tvé tělo bylo v pohodě.
Relaxace je již samozřejmostí.

ramena a krk
masáž
mini cvik
relaxace

Kdo tě kurzem provede

Jsem Irča a stojím za projektem FIT mise. Již více než 16 let se věnuji vedení lekcí , nyní převážně Bodybalance, jógy, pilates, zdravotního cvičení a funkčního tréninku. Ať už hledáte skupinové nebo individuální lekce, mám bohaté zkušenosti,

Wellness – kombinace pohybu, zdraví, jógy a dalších technik – je pro mě nejen profesí, ale i životním stylem. A můj největší trenér? Můj malý syn. Díky němu jsem znovu objevila sílu a flexibilitu svého těla po porodu. Tato zkušenost mi dala nový pohled na trénink a efektivitu, což se odráží v mých lekcích a programech..

Má manažerská kariéra v kombinaci s tisíci hodinami tréninku mě naučila, jak přizpůsobit cvičení každému jednotlivci. Jsem také spoluzakladatelkou pohybového centra a vytvářím video a online kurzy.

A to není zdaleka vše. Pravidelně se vzdělávám a sleduji nejnovější trendy v oblasti wellness.

Pojďte se mnou na cestu za zdravým a silným tělem bez bolesti!

Zpětná vazba a reference

Aneb co řekli účastníci o kurzu:
“Záda bez bolesti, hlava bez starosti”

Kurz mě velmi mile překvapil. Obávala jsem se náročných sestav jak na provedení, tak na čas. Kurz byl ale sestaven z několika krátičkých sestav a jedné delší (ale též krátké), takže je možné cvičit kdykoliv během dne, kdy se naskytne jen chvilička. Cvičení není náročné ani fyzicky, přináší ale velký účinek. I po minicvicích jsem hned cítila velkou úlevu od bolesti. Po kurzu mám velkou zásobárnu cviků na 1-2 minuty, které mohu použít kdykoliv během dne pro okamžitou úlevu od bolesti, k tomu krátká cvičení, kterými mohu svůj stav dlouhodobě zlepšovat, aniž by mi to zabralo spoustu času.

Kurz mi pomohl k pravidelnému cvičení. Každý týden jsme měli nejen krátkou sestavu, ale i několik mini cviků, které je snadné zařadit do pracovního dne. Naučila jsem se, jak uvolnit svá zatuhlá ramena a šíji a jak s nimi cvičit, aby nebolela. Už po měsíci cvičení s Irčou cítím v těle větší pohyblivost a zároveň i stabilitu.

Kurz byl skvělý, zrovna jsem takové poctivé protáhnutí potřebovala. Každé cvičení bylo krásně rozepsané pod cvičebním videem, jeho přínos a časté chyby. Cviky se lehce následovaly, byly jasně popsané a zacvičené. Videí bylo dost, takže jsem se nenudila a nemusela se opakovat. Také jich nebylo moc, nezahltilo mě to, tak akorát na týden. Moje záda děkují za báječný kurz.

Znám Irč a vedela som, že kurz bude super. Irča má neskutočnú energiu, ktoú prenáša na ľudí a jej cviky majú vždy hlavu a pätu a sú uspôsobené aj ľudom s obmedzeniami. Veľmi som oceňovala, koľko do toho Irča dala energie a každý týždeň pripravovala novú sériu minicvikov a upgradovala hlavnú zostavu. Plus sme mali možnosť každý týždeň cvičiť spoločne online a mať dotazy, ak niečo nebolo jasné. Viem, že niektoré cviky zaradím do svojej každodennej zostavy, ktorú cvičievam na core a chrbát. Každý týždeň sme mali možnosť sa zamerať na jednu časť chrbátu a tým sa naozaj zamerať na problémy a riešenia ako k nej pristupovať. Tento kurz odporúčam všetkými 10, pretože zdraviu sa oplatí venovať čas.

Moc děkuji za celý kurz a přístup.Opravdu mě bavil, vše jasně vysvětleno, ukázáno. Jednoduché, cílené cviky,co mě nadchly a opravdu cvičím. Po vyšetření na ortopedii ještě pravidelněji. A záda děkují, uvolňují se.

Cvičení jsem si moc užila, objevila jsem nové cviky, které jsem neznala, nebo je něpoužívala. Cela sestava je skvěle provázaná a dává smysl. Líbí se mi duraz na zahřátí a správné ležení a dýchání. Všechny cvičení s balonkem jsou bolavá, ale děsně dobrá! Děkuji za celý kurz.

Záda bez bolesti, hlava bez starosti

Cena a podmínky

3 600 Kč

Platba celé částky předem převodem

Přístup k materiálům máš po dobu 12 měsíců.

Možnost e-mailových dotazů či pohybové poradny 20 min zDARma

Bonusy

Bonus

Osobní konzultace online (30 minut)
Individuální konzultaci pro prvních 10 lidí, kteří se přihlásí. Individuální rady a odpovědi na otázky týkající se pohybu a individuálního plánu, regenerace, meditace…

Jak na silikonové baňky v domácím použití (baňkování) s Michaelou Kuchovskou

Uvolňuje svalstvo, zmírňuje bolest zad, kloubů a svalů.
Snižuje zánětlivé stavy při pooperačních stavech, zánětech šlach či kloubů.
Blahodárné působí na lymfatický, imunitní i nervový systém.
Zlepšuje krevní oběh, čistí krev a pozitivně ovlivňuje činnost srdce.

Balíček meditačních audionahrávek

Meditace ti pomohou uvolnit tělo a mysl.
Tyto krátké relaxace a meditace ti pomohou odplavit stres a vrátit se do pohody.

FAQ - Často kladené otázky

Kolik mi kurz zabere času?

Celkově ti kurz zabere přibližně 1 hodinu týdně.

Denně stačí věnovat 5-15 minut.”

Jak bude kurz probíhat?

Kurz probíhá v členské sekci zde na mém webu (www.fitmise.cz).
Kde se po zaplacení dostaneš rovnou ke všem materiálům v rámci kurzu.
V rámci běhu s podporou je ti k dispozici online skupina pro motivaci.

Jdeš do toho?

Důležité upozornění

*Kurz je vhodný pro všechny bez zdravotního omezení, tj. pro zdravé lidi, které trápí běžné bolesti zad ze špatných návyků,
nedostatku pohybu či nevhodných pohybových stereotypů.
Nenahrazuje odbornou lékařskou péči.
V případě, že si nejste jisti, zda se můžete zúčastnit, napište mi irena@fitmise.cz.