Výzva č. 1 záda, ramena a lopatky

Měsíční výzva pro zlepšení pohyblivosti zad, ramen a posílení lopatek.

Cvič alespoň 3 x týdně a ucítíš změnu.

Jaké cviky?

Cvik č. 1

  • Podávání si míčku, bločku za zády
  • Sedni si a napřim se.
  • Předávej si předmět za lopatkami.
  • Snaž se udržet dobrou pozici ramen.
  • Pokud ucítíš, že to jde ztuha, začínej pomalu a vědomně.

Cvik č. 2

  • Rotace z předpažení do upažení v předklonu (stoje)
  • Dozvíš se,  jak je efektivně zapojit jednoduché cvičení do běžného života
  • Osvojíš masážní techniky s míčkem, které ti uvolní ztuhlá místa.
  • Tipy na posílení mezilopatkové oblasti pro její lepší funkčnost.

Cvik č. 3

  • Ruka noha křížem
  • Získáš novou energii a pohyblivost.
  • Ucítíš jak máš opět volná a pohyblivá záda.

Pusť si videa a rovnou si zacvič.
Ideálně cvič ob den.
Vytiskni si tiskový plán ať můžeš výzvu plnit kdekoliv.

Tisková verze ke stažení

Stáhnout dokument k výzvě zde:

Kolik mi výzva zabere času?

Celkově ti výzva zabere max 30 minut týdně..

Denně stačí věnovat 5-10 min

Jak bude kurz probíhat?

Kurz probíhá v členské sekci zde na mém webu (www.fitmise.cz). 
Kde se  po zaplacení dostaneš rovnou ke všem materiálům v rámci kurzu.
V rámci běhu s podporou je ti k dispozici online skupina pro motivaci. 

Kurz naopak není vhodný pro ty, kterým lékař nedoporučil cvičit. Také bych ho nedoporučila těm, kteří zádech vlastně nechtějí pracovat nebo očekávají výsledky okamžitě.
👈 Zpět na úvod do Klubu
K další výzvě 👉
(Visited 9 times, 1 visits today)